Il sonno è un aspetto fondamentale per la salute e il benessere dei bambini e degli adolescenti. Purtroppo, sempre più spesso si riscontrano problemi legati a un sonno insufficiente o di scarsa qualità in queste fasce d'età. La Società Italiana di Medicina del Sonno e Ricerca sul Sonno Infantile (Simri) ha elaborato un decalogo di consigli utili per favorire un sonno migliore per i più giovani.
1. **Rispettare una routine del sonno**: è importante stabilire un orario fisso per andare a letto e per svegliarsi, anche nei weekend. Questo aiuta a regolare il ritmo circadiano e a favorire un sonno più profondo e riposante.
2. **Creare un ambiente favorevole al sonno**: la camera da letto deve essere fresca, silenziosa e buia. Eliminare dispositivi elettronici come smartphone e tablet, che emettono luce blu dannosa per il sonno.
3. **Evitare cibi pesanti e bevande stimolanti prima di dormire**: è consigliabile evitare pasti abbondanti e caffeina nelle ore precedenti il riposo notturno.
4. **Fare attività fisica durante il giorno**: lo sport e il movimento aiutano a stancare il corpo e a favorire un sonno più profondo.
5. **Limitare l'uso dello schermo prima di dormire**: la luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno. È consigliabile evitare l'uso di dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
6. **Stabilire una routine rilassante prima di dormire**: leggere un libro, ascoltare musica rilassante o praticare tecniche di rilassamento come la meditazione possono aiutare a preparare il corpo e la mente al sonno.
7. **Limitare le attività stimolanti nelle ore serali**: evitare giochi troppo eccitanti o programmi televisivi adrenalinici poco prima di andare a letto.
8. **Mantenere un'igiene del sonno adeguata**: evitare di fare sonnellini troppo lunghi durante il giorno e evitare di trascorrere troppo tempo a letto senza dormire.
9. **Monitorare la qualità del sonno**: in caso di problemi persistenti di sonno, è consigliabile tenere un diario del sonno per individuare eventuali pattern negativi e consultare uno specialista del sonno.
10. **Coinvolgere la famiglia nel miglioramento del sonno**: genitori e caregiver possono svolgere un ruolo fondamentale nell'aiutare i bambini e gli adolescenti a migliorare la qualità del sonno, supportandoli nell'adozione di abitudini sane e regolari.
Seguire questi consigli della Simri può contribuire a migliorare il sonno dei bambini e degli adolescenti, favorendo una crescita sana e un benessere generale. È importante prestare attenzione al sonno fin dalla più tenera età, in quanto abitudini corrette acquisite durante l'infanzia possono avere un impatto positivo sulla salute nel lungo termine.
